Crunch được nhìn nhận là bài tập cơ bụng đơn thuần và hiệu suất cao cho nam nữ. Vậy bạn đã biết, Crunch là gì và thực thi bài tập này như thế nào chuẩn chưa ? Hãy cùng với Thiên Trường Sport đi khám phá về bài tập Crunch này qua chủ đề bài viết dưới đây bạn nhé ! Hãy cùng KU Casino xem ngay!
Theo những HLV, Crunch là bài tập gập bụng có công dụng giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, để vùng bụng trở nên săn chắc và tăng cơ giảm mỡ hiệu suất cao. Dù vậy, có nhiều bạn khi mới nghe qua tên của bài tập này thì lại phân vân không biết Crunch là gì hay tập thế nào đúng kỹ thuật để mang lại tác dụng tốt nhất ? Nhằm giúp bạn giải đáp vướng mắc này, thời điểm ngày hôm nay Thiên Trường sẽ lý giải cặn kẽ Crunch là gì và hướng dẫn bạn cách tập Crunch để có cơ bụng 6 múi nhanh. Mọi người cùng tìm hiểu thêm và vận dụng cho mình nhé !
Crunch là gì?
Crunch là bài tập gập bụng thông dụng, không cần dùng đến dụng cụ và có công dụng giúp Gymer nhanh gọn chiếm hữu eo thon, không mỡ thừa, cơ bụng 6 múi. Bài tập gập bụng này được mở màn với tư thế nằm ngửa, gập đầu gối đưa chân về gần mông và dùng lực từ cơ bụng nâng phần thân trên lên, siết cơ bụng lại. Khi triển khai bài tập Crunch đúng kỹ thuật, nhịp độ vừa phải, khung hình bạn sẽ đốt cháy được lượng calo đáng kể và giảm lượng mỡ thừa ở vùng bụng hiệu suất cao. Bài tập gập bụng – Crunch có tính năng làm săn chắc cơ bụng và cơ liên sườn, giúp cơ bụng trở nên chắc khỏe, đồng thời tăng sự linh động và tăng cường hiệu suất cao hoạt động giải trí cho khung hình .
Crunch
Hướng dẫn tập Crunch đúng cách.
Thực tế, Crunch là bài tập gập bụng khá cơ bản, có tính năng giúp giảm mỡ bụng, cải tổ vùng cơ bụng săn chắc và hình thành múi cơ khỏe mạnh, sắc nét. Theo những huấn luyện viên, bài tập gập bụng này tương thích để vận dụng cho cả nam lẫn nữ, những người đang có nhu yếu giảm mỡ thừa nhanh cho vùng bụng. Hướng dẫn chi tiết cụ thể cách triển khai bài tập Crunch này như sau :
– Bạn sẵn sàng chuẩn bị với tư thế nằm ngửa lên thảm tập Yoga, sau đó co đầu gối lại và đặt hai bàn chân vững chãi trên thảm. Lúc này, đầu gối tạo góc khoảng chừng 90 độ và 2 tay đặt nhẹ đằng sau đầu. Đây là tư thế khởi đầu của bài tập .
– Thực hiện bài tập bằng cách đẩy sống lưng xuống thảm và nâng vai lên khỏi sàn nhà. Tiếp tục tăng nhanh sống lưng, nâng vai lên cách mặt sàn khoảng chừng 10 cm và phần sống lưng dưới vẫn nằm dưới thảm tập. Khi nhấc vai đến vị trí cao nhất thì bạn siết cơ bụng, thở ra và giữ tư thế này trong 1-2 giây .
– Hít vào và từ từ hạ thân người xuống sàn để trở về tư thế khởi đầu .
– Lặp lại hàng loạt động tác để liên tục bài tập, triển khai 15 lần / hiệp, 3 hiệp / buổi tập và thời hạn nghỉ giữa hiệp bằng 30 giây .
Bài tập Crunch
Video hướng dẫn bài tập Crunch.
Lưu ý khi tập Crunch cho các Gymer.
Theo những huấn luyện viên tập Gym, bài tập Crunch có những động tác triển khai khá đơn thuần, tuy nhiên, so với những bạn Gymer mới vận dụng bài tập này vẫn còn mắc 1 số ít sai lầm đáng tiếc. Bởi vậy, trước khi tập Crunch thì những bạn cần chú ý quan tâm những điều sau :
– Trong quy trình gập bụng, bạn tuyệt đối không được dùng cơ tay tác động ảnh hưởng lên cổ và nâng thân người trên lên. Hành động này sẽ ảnh hưởng tác động trực tiếp đến cột sống của bạn và dễ gây chấn thương cho cổ .
– Trước khi gập bụng, bạn cần khởi động nhẹ để làm nóng hàng loạt khung hình. Bạn hoàn toàn có thể vận dụng những bài tập khởi động mà chúng tôi đã san sẻ ở những chủ đề trước đây .
– Với Crunch thì bạn chỉ nên nâng vai lên cao cách mặt đất khoảng chừng 10 cm và siết chặt cơ bụng ở vị trí trên cùng .
– Bạn nên sử dụng thảm tập Yoga mềm mại và mượt mà, tạo sự tự do nhất và bảo vệ chống trơn trượt khi triển khai bài tập .
– Tuyệt đối không được nín thở, hãy học hít thở đều khi tập luyện bài tập này. Cách hít thở chuẩn là gập bụng thở ra và hít vào khi hạ thân người xuống .
– Có một điều mà bạn nên biết đó là nếu bạn chỉ tập Crunch cơ bản thì rất khó để có được cơ bụng 6 múi đẹp mê hoặc và bạn cũng nhanh chán với kế hoạch tập của mình. Để cơ bụng tăng trưởng tốt nhất, hình thành từng múi cơ rõ ràng thì bạn cần phối hợp tập nhiều nhiều bài tập kết hợp để ảnh hưởng tác động đồng đều đến những múi cơ bụng. Thực tế, có rất nhiều bài tập gập bụng được biến tấu từ Crunch và với mỗi bài tập, nó sẽ tác động ảnh hưởng đến từng cơ bụng đơn cử. Trong những chủ đề trước đây, chúng tôi đã san sẻ với bạn những bài tập này và bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm lại tại bài viết hướng dẫn gập bụng đúng cách, hiệu suất cao cho nam nữ .
Lời kết.
Như vậy, với bài viết đầy đủ trên đây của Thiên Trường Sport, các bạn đã hiểu Crunch là gì và cách tập Crunch để có cơ bụng 6 múi săn chắc, đẹp nhất cho mình rồi chứ? Hy vọng những chia sẻ về bài tập Crunch ở trên đây của chúng tôi hữu ích và giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm mỡ, sở hữu cơ bụng 6 múi. Xin chào và chúc bạn thành công !
Thiên Trường là địa chỉ chuyên bán dụng cụ tập bụng với rất nhiều mẫu mã máy tập và đảm bảo giá thành luôn rẻ nhất tại Việt Nam. Nếu bạn có nhu cầu mua máy tập để về sử dụng tập bụng cho mình thì có thể tìm hiểu thêm tại dụng cụ tập bụng. Xin cảm ơn !
Đọc thêm ▾
Rút gọn ▴
